ডেস্ক, রাজনীতি ডটকম
ধূমপান শুধু একজন ধূমপায়ীর ক্ষতি করে না, আশপাশের মানুষকেও বিপদে ফেলে। ফুসফুসের ক্যানসার, হার্ট অ্যাটাক, ব্রেন স্ট্রোকসহ নানা ভয়ংকর রোগের মূল কারণ এই সিগারেট। অথচ অল্প কিছু সচেতনতা আর দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি থাকলে ধূমপান ছাড়াটা অসম্ভব নয়। ধূমপান ছাড়ার জন্য নিচের টিপসগুলো কাজে লাগাতে পারেন—
প্রথমেই ঠিক করুন কেন আপনি ধূমপান ছাড়তে চান। স্বাস্থ্য, পরিবার, অর্থ সঞ্চয়, কিংবা সন্তানের সামনে ভালো উদাহরণ তৈরি করা—যে কারণই হোক, সেটা পরিষ্কার করে মনে গেঁথে নিন। লিখে রাখুন এবং প্রতিদিন পড়ুন।
একটা নির্দিষ্ট দিনকে ‘ধূমপান মুক্তির দিন’ হিসেবে বেছে নিন। সেটা হতে পারে আপনার জন্মদিন, নতুন বছরের প্রথম দিন বা যেকোনো বিশেষ উপলক্ষ। নির্দিষ্ট দিন ঠিক করা মানসিক প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করবে।
আপনি কখন বেশি ধূমপান করেন? চায়ের দোকানে? অফিস বিরতিতে? নাকি চাপের সময়ে? এগুলো চিহ্নিত করুন এবং সেই পরিস্থিতি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
সিগারেট ধরার ইচ্ছা হলে অন্য কিছু করুন—
এভাবে ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্ককে নতুন অভ্যাসে অভ্যস্ত করা যাবে।
ধূমপান ছাড়ার কথা পরিবার ও বন্ধুদের জানান। তারা আপনাকে উৎসাহ দেবে এবং কঠিন সময়ে পাশে থাকবে। প্রয়োজনে চিকিৎসক, কাউন্সেলর বা নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (প্যাচ, লজেন্স ইত্যাদি) নিতে পারেন।
ব্যায়াম শুরু করুন, বই পড়ুন, গান শুনুন, অথবা নতুন কোনো শখ গড়ে তুলুন। যখন মন খালি থাকে তখন ধূমপানের ইচ্ছা বেশি জাগে, তাই নিজেকে ব্যস্ত রাখাটাই বুদ্ধিমানের কাজ।
প্রতিদিন সিগারেটের পেছনে কত টাকা খরচ হয় তা লিখে রাখুন। সেই টাকা বাঁচিয়ে নিজের জন্য ছোট্ট পুরস্কার কিনুন। এতে মনও ভালো থাকবে, আবার উৎসাহও বাড়বে।
সিগারেট, লাইটার, অ্যাশট্রে—এসব চোখের সামনে রাখবেন না। বাসা বা অফিসে "ধূমপান নিষিদ্ধ" পরিবেশ তৈরি করুন।
অনেক সময় কেউ ধূমপান ছাড়ার পর আবার সিগারেট ধরতে পারেন। এতে হাল ছেড়ে দিলে হবে না। বরং ভুলটা বুঝে নতুন করে চেষ্টা শুরু করুন। প্রতিটি চেষ্টাই আপনাকে লক্ষ্য অর্জনের আরও কাছে নিয়ে যাবে।
ধূমপান ছাড়ার প্রথম কয়েক সপ্তাহ সবচেয়ে কঠিন মনে হবে। তবে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে শরীর পরিষ্কার হতে শুরু করবে, শ্বাস নেওয়া সহজ লাগবে, স্বাদ-গন্ধ বোঝার ক্ষমতা বাড়বে। সবচেয়ে বড় কথা, আপনি পাবেন একটি সুস্থ ও প্রাণবন্ত জীবন।
সূত্র: ল্যানসেট
ধূমপান শুধু একজন ধূমপায়ীর ক্ষতি করে না, আশপাশের মানুষকেও বিপদে ফেলে। ফুসফুসের ক্যানসার, হার্ট অ্যাটাক, ব্রেন স্ট্রোকসহ নানা ভয়ংকর রোগের মূল কারণ এই সিগারেট। অথচ অল্প কিছু সচেতনতা আর দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি থাকলে ধূমপান ছাড়াটা অসম্ভব নয়। ধূমপান ছাড়ার জন্য নিচের টিপসগুলো কাজে লাগাতে পারেন—
প্রথমেই ঠিক করুন কেন আপনি ধূমপান ছাড়তে চান। স্বাস্থ্য, পরিবার, অর্থ সঞ্চয়, কিংবা সন্তানের সামনে ভালো উদাহরণ তৈরি করা—যে কারণই হোক, সেটা পরিষ্কার করে মনে গেঁথে নিন। লিখে রাখুন এবং প্রতিদিন পড়ুন।
একটা নির্দিষ্ট দিনকে ‘ধূমপান মুক্তির দিন’ হিসেবে বেছে নিন। সেটা হতে পারে আপনার জন্মদিন, নতুন বছরের প্রথম দিন বা যেকোনো বিশেষ উপলক্ষ। নির্দিষ্ট দিন ঠিক করা মানসিক প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করবে।
আপনি কখন বেশি ধূমপান করেন? চায়ের দোকানে? অফিস বিরতিতে? নাকি চাপের সময়ে? এগুলো চিহ্নিত করুন এবং সেই পরিস্থিতি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
সিগারেট ধরার ইচ্ছা হলে অন্য কিছু করুন—
এভাবে ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্ককে নতুন অভ্যাসে অভ্যস্ত করা যাবে।
ধূমপান ছাড়ার কথা পরিবার ও বন্ধুদের জানান। তারা আপনাকে উৎসাহ দেবে এবং কঠিন সময়ে পাশে থাকবে। প্রয়োজনে চিকিৎসক, কাউন্সেলর বা নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (প্যাচ, লজেন্স ইত্যাদি) নিতে পারেন।
ব্যায়াম শুরু করুন, বই পড়ুন, গান শুনুন, অথবা নতুন কোনো শখ গড়ে তুলুন। যখন মন খালি থাকে তখন ধূমপানের ইচ্ছা বেশি জাগে, তাই নিজেকে ব্যস্ত রাখাটাই বুদ্ধিমানের কাজ।
প্রতিদিন সিগারেটের পেছনে কত টাকা খরচ হয় তা লিখে রাখুন। সেই টাকা বাঁচিয়ে নিজের জন্য ছোট্ট পুরস্কার কিনুন। এতে মনও ভালো থাকবে, আবার উৎসাহও বাড়বে।
সিগারেট, লাইটার, অ্যাশট্রে—এসব চোখের সামনে রাখবেন না। বাসা বা অফিসে "ধূমপান নিষিদ্ধ" পরিবেশ তৈরি করুন।
অনেক সময় কেউ ধূমপান ছাড়ার পর আবার সিগারেট ধরতে পারেন। এতে হাল ছেড়ে দিলে হবে না। বরং ভুলটা বুঝে নতুন করে চেষ্টা শুরু করুন। প্রতিটি চেষ্টাই আপনাকে লক্ষ্য অর্জনের আরও কাছে নিয়ে যাবে।
ধূমপান ছাড়ার প্রথম কয়েক সপ্তাহ সবচেয়ে কঠিন মনে হবে। তবে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে শরীর পরিষ্কার হতে শুরু করবে, শ্বাস নেওয়া সহজ লাগবে, স্বাদ-গন্ধ বোঝার ক্ষমতা বাড়বে। সবচেয়ে বড় কথা, আপনি পাবেন একটি সুস্থ ও প্রাণবন্ত জীবন।
সূত্র: ল্যানসেট
রাজধানীর ইউনিভার্সেল মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল ও ভারতের ম্যাক্স হেলথকেয়ারের যৌথ উদ্যোগে কিডনি প্রতিস্থাপন, বোন ম্যারো ট্রান্সপ্লান্টেশন এবং জটিল রক্তরোগের আধুনিক চিকিৎসা নিয়ে একটি বৈজ্ঞানিক সেমিনার অনুষ্ঠিত হয়েছে।
৪ ঘণ্টা আগে
এরপর পুলিশ সদস্যরা তার কাছ থেকে মাইক্রোফোন সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করলে ট্রাইব্যুনালের এজলাসে তাদের সঙ্গে লতিফ সিদ্দিকীর উচ্চবাচ্য হয়। পরে ট্রাইব্যুনাল-২-এর কাঠগড়া থেকে তাকে হাজতখানায় নেওয়ার সময় এক সাংবাদিক জানতে চান, ট্রাইব্যুনালে তিনি কী বলতে চাচ্ছিলেন। জবাবে লতিফ সিদ্দিকী বলেন, ‘বলতে চাচ্ছিলাম যে আমা
৫ ঘণ্টা আগে
টুথপেস্ট বা অন্যান্য পণ্যে মাইক্রোপ্লাস্টিক কিংবা ক্ষতিকর উপাদানের উপস্থিতি নিয়ে কোনো বেসরকারি সংস্থা গবেষণা প্রতিবেদন প্রকাশের আগে সংশ্লিষ্ট নিয়ন্ত্রণকারী সংস্থাকে অবহিত করা এবং বিষয়টি যাচাইয়ের সুযোগ দেওয়ার দাবি জানিয়েছেন দেশের শীর্ষস্থানীয় শিল্পপ্রতিষ্ঠানগুলোর প্রতিনিধিরা। একই সঙ্গে এ ধরনের গবেষণা
৫ ঘণ্টা আগে
ব্র্যাক মাইগ্রেশন প্রোগ্রামের তথ্য অনুযায়ী, ফেরত আসা ২৩ জনের মধ্যে ১৩ জন নোয়াখালীর বাসিন্দা। এ ছাড়া সিলেটের তিনজন এবং কক্সবাজার, ব্রাহ্মণবাড়িয়া, মুন্সীগঞ্জ, কুমিল্লা, লক্ষ্মীপুর, ঢাকা ও অন্যান্য জেলার বাসিন্দারাও রয়েছেন।
৬ ঘণ্টা আগে
